8 dicas para manter foco na hora de comer:

8 dicas para manter foco na hora de comer:

1.            Antes de começar qualquer dieta tenha uma meta clara e definida em relação ao processo de emagrecimento e resultados esperados para se manter envolvimento no processo, se pergunte o que vale  mais: a satisfação de comer um batata frita no curto prazo ou ter o corpo mais esbelto e sadio no futuro.

2.            Comunique as pessoas de seu convívio sobre sua decisão de emagrecer e explique o método que escolheu, isso ajudara você a receber apoio e suporte externo, caso passe por momentos de instabilidade durante o processo.

3.            Antes de iniciar qualquer refeição se desligue dos problemas e não leve sentimentos de raiva, tristeza e outras emoções negativas  para a mesa, não contamine o seu momento de equilíbrio e de saúde faça um exercício de respiração e mentalize sua meta.

4.            Mantenha-se focado durante a alimentação prestando atenção na montagem e organização do prato nas cores e no cheiro da comida assim como na mastigação e nos sabores aproveite cada instante para saciar todos os sentidos.

5.            Durante a mastigação, observe os seus pensamentos mais comuns, esse e um excelente momento para verificar se esta substituindo suas carências afetivas pela comida.

6.            Ao final de cada dia, faça uma breve revisão do que foi sentido e procure se recordar das emoções mais presentes analisando o que de fato interessa guardar e carregar para o dia seguinte.

7.            Sobrecarregar-se sem necessidades pode gerar muita ansiedade e desconforto, a higiene mental diária pode ser a chave para o controle das emoções.

8.            Parabenize-se pelas vitorias do dia por cada habito positivo que conseguiu implantar e por mais um degrau avançado rumo a meta.

Outros dois detalhes inesquecíveis é beber 2 litros de água e praticar atividade física no mínimo 3 vezes na semana.

Receitas geladinhas para o verão

1.Sorbet de frutas

Morangos congelados

Banana congeladas

Iogurte natural

Modo de preparo: Congele as frutas 3-4 horas, após retire bata no mixer ou liquidificar com iogurte natural e congele novamente.

2.Shomothie de frutas

Manga congelada

Banana congelada

Suco de maçã

Modo de preparo: congele as frutas por 3-4 horas, após retire bata no mixer ou liquidificador junto com o suco e congele novamente.

Artigo escrito pela Nutricionista especialista em Nutrição Clínica Personalizada Nutrigenômica, Jocasta Gehlen

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