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Saúde

Insônia já é considerada epidemia mundial

Autor: Redação Diário da Manhã
Insônia já é considerada epidemia mundial
Foto: Divulgação

No Dia Mundial do Sono, especialistas alertam sobre a importância de dormir bem para alcançar uma boa saúde física e mental

Dormir bem é uma necessidade física, assim como comer e beber água. No entanto, os distúrbios do sono atingem de 30 a 45% da população ao redor do planeta, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), e já é considerada uma epidemia, pois ameaça a saúde de forma global. Por isso, o dia 17 de março é lembrado como o Dia Mundial do Sono, para alertar a população dos riscos da insônia para a saúde.

O aumento dos casos de insônia tem várias explicações. De acordo com a neuropsicóloga Fernanda Queiroz, vivemos em um mundo hiperconectado, em todos os sentidos. “Somos estimulados, o tempo todo, a estarmos disponíveis e conectados por meio da tecnologia, o que causa agitação e realmente pode afetar a qualidade do sono, principalmente em adolescentes e adultos jovens. Neste público, as consequências podem ser graves”, explica.

Um estudo publicado no Journal of Youth and Adolescence mostrou que, a cada hora a menos de sono na adolescência, o risco de sentir tristeza aumenta em 28%, o de apresentar pensamentos suicidas aumenta em 42% e de usar drogas aumenta em 23%. “O que acontece é que dormir mal afeta as funções executivas do cérebro, que na adolescência estão em fase de maturação. Como resultado, podem surgir dificuldades acadêmicas e mudanças de comportamento, deixando o adolescente mais irritado, agressivo e desatento”, afirma.

Para a neuropsicóloga, há ainda outra explicação para o aumento das queixas de insônia. “Nos últimos anos, o Brasil está enfrentando uma crise econômica sem precedentes, levando muitas pessoas ao desemprego. Quem ainda está empregado, enfrenta o medo de perder o trabalho. Soma-se a isso a violência urbana e a agitação dos grandes centros urbanos como fatores de risco para a insônia”, comenta. Estima-se que há mais de 100 tipos de distúrbios do sono, sendo que a maioria pode ser prevenida e tratada. Entretanto, apenas 30% das pessoas que têm algum problema para dormir procuram ajuda. “Há várias razões para esse baixo índice. A insônia não é caracterizada apenas pela incapacidade de conseguir dormir. Quem desperta várias vezes durante a noite e sente que o sono não foi restaurador no dia seguinte, também sofre de insônia e pode nem se dar conta disso”.

A especialista também explica que a insônia é um sintoma que pode ocorrer isoladamente ou acompanhar uma doença. “Os transtornos ansiosos e do humor, em geral, afetam a qualidade do sono. Por isso, é comum encontrarmos a insônia com um sintoma importante da depressão, da ansiedade e de outros transtornos do humor. Como tudo que fazemos na vida, dormir também tem uma ação específica no organismo e é tão importante quanto as nossas outras necessidades fisiológicas. O sono atua na restauração de processos químicos e físicos danificados ao longo do dia, além de agir no equilíbrio e na conservação da energia. Tem papel fundamental ainda na memória e na conservação dos neurônios”, reforça.

Para que o sono seja considerado bom, ele precisa ter três características: ser contínuo, ou seja, sem fragmentações; ser profundo, para recuperar o corpo do cansaço, assim como para recuperar os desgastes de órgãos e tecidos; e ter uma duração suficiente para que a pessoa se sinta descansada e alerta para realizar suas atividades ao longo do dia.

Dicas para dormir melhor

- E
scolha um horário para dormir e um para acordar e procure segui-lo todos os dias.

- O quarto deve ser escuro, sem aparelhos eletrônicos, com temperatura agradável.

- Não consuma café, produtos com cafeína e cigarros três horas antes de dormir.

- Faça refeições leves antes de dormir, evitando comidas pesadas ou de difícil digestão.

- Se você tem dificuldade para dormir, evite fazer atividades físicas à noite, assim como tirar cochilos durante o dia.

- Tome um banho morno e invista em chás sem cafeína, como erva-cidreira, camomila e melissa.

- Escolha colchão e travesseiro adequados para seu peso e altura.

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